秋 季 防 病 知 识
根据秋季气候干燥、天气转凉、昼夜温差大，冷暖空气频繁交汇，天气多变忽冷忽热，以及秋季的季节病、多发病情况，若不注意防御，很容易患上流行疾病，因此应以预防为主，需要特别加以防护，在防病防疫方面宜做到以下几点：
一、预防秋燥
秋季气候干燥，在久晴无雨、秋阳曝烈时感受燥邪，或者病人的体质以阴虚为主，阳气偏亢，则病情容易从热而化，出现温燥。深秋季节，气候转凉，秋风肃杀，或者病人体质以阴虚为主，阴寒较甚，病情容易从寒而化，出现凉燥。温燥症状有发热、头痛、少汗、干咳、咽干、鼻燥、口渴、舌质偏红、脉搏快等症状。凉燥症状有轻度发热、恶寒、无汗、皮肤干燥、舌苔白、脉搏浮紧等症状。要防止秋燥的出现，应从几方面注意：
首先，在居室内要保持一定的湿度，这对皮肤和毛发有一定的滋润作用。二是要适当补充体内的水分，促进机体的新陈代谢和水液代谢。三在饮食上避免辛辣香燥，保护体内津液不受耗损，并要选食甘润清淡的食物，滋阴保津。多吃些生梨、鲜藕、荸荠、山楂、黄瓜、芝麻、核桃、蜂蜜等新鲜水果、蔬菜和食品。例如：冰糖炖生梨（生梨1个，洗净去心，放少量冰糖，隔水炖熟，吃梨和汁），银耳莲心汤（适量银耳和莲心，加水煮至熟烂，加入冰糖或砂糖，作为点心经常服用），鲜藕糯米粥（适量鲜藕和糯米，常法煮成粥，经常服食，既能健脾胃，又能生津液）。还有杏仁猪肺汤、罗汉果炖猪肺、贝梨炖猪肺、荸荠汁、甘蔗汁、牛乳、豆浆等。也可用沙参、麦冬泡水代茶饮，或以芦根
二、预防外感疾病
俗话说：“一阵秋风一阵凉，一场秋雨一场霜。”入秋若有强冷空气的影响，气温会大幅度下降，这时更要及时采取防寒措施。即使没有冷空气影响，秋天的夜晚和早晨也是比较凉的。一不注意，伤风感冒就会发生。因为当身体着凉时，抵抗力会大大下降，而平时附着在我们鼻腔、口腔粘膜周围的病菌就会乘机作乱，引起病患。所以，秋天切忌贪凉，入睡时一定要盖上被单、毛巾被之类的保暖用品。天气突然变化，也要及时增添衣服。早晨起来，也要穿好外衣，然后再做别的事情。
在24个节气中，表示水汽凝结现象的有3个节气，即白露、寒露、霜降。白露，时值阳历
三、 消灭蚊蝇
蚊蝇是秋季某些传染病的罪大恶极的传播者。血丝虫病、疟疾等均与蚊子叮咬有关。而苍蝇可传播30多种传染病。由于室外空气温度下降，苍蝇开始向室内转移，苍蝇很脏，又到处乱飞。有人研究过，1只苍蝇的身体上，可粘附几万到几百万个病菌或虫卵，最多者可达5亿之巨。一只苍蝇的肚子里大约也有1万-3万个细菌，霍乱、伤寒、痢疾的发生，与苍蝇是分不开的。所以，每个家庭的每个人，都要采取各种方法来消灭苍蝇。家庭里用的方法一般以诱捕、拍打为主。
四、加强锻炼
在气候多变的秋季，为了预防疾病的发生，更积极的办法是进行耐寒锻炼，增强机体对恶劣气候环境的适应能力。一般可根据个人身体的个体情况，来选择锻炼方法：如冷水浴。进行冷水浴宜早些开始，先用冷水洗脸、洗脚，继而冷水擦身、擦背，然后用干毛巾擦干皮肤至微红，促使全身皮肤温暖、舒适。还可进行冷空气锻炼。“宁可常常三分寒，不可棉裹一身汗。”微寒的刺激可提高大脑兴奋性，增加皮肤血流量，使皮肤代谢增强，从而有利于保暖。还可做保健按摩操，如擦鼻梁。用两食指磨擦鼻梁两侧至有热感为止。擦风池，风池穴在颈部项肌两旁的凹窝中，用两手掌心磨擦两侧风池穴30-50次。擦迎香穴，迎香穴在鼻唇沟上段对着鼻梁最突出的地方，用食指尖侧面轻轻揉按1-3分钟。擦胸部，以乳部为中心，在胸部作环形按摩20-30遍。还有打太极拳、慢跑、或冷水擦脸等。进行耐寒锻炼，可提高对寒冷刺激的耐受力，对预防感冒、支气管炎等疾病效果显著。
提示：秋季健身锻炼有“三防”
一要防运动频度过高。
传统中医学认为，人体阴精阳气在秋天处于收敛内养阶段，所以健身也要顺应这一原则，运动切忌过度。
专家建议，人们可以参加一些轻松平缓、活动量小的运动。这样既不会因出汗多损耗元气，又可以舒展筋骨提高身体素质。
二要防止运动损伤。
秋天气温下降，一些地区阴雨连绵，人体内部肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成人体肌肉、关节、韧带的损伤。专家提醒，在每次健身运动前，一定要做好充分的准备活动，把身体各处关节、肌肉等预先激活起来。
三要预防晨练感冒。
人们习惯了夏季清晨穿短衣短裤出来锻炼，但到了秋天可不能这样了。秋天的早晨温度低，首先在晨练前要根据气温变化增减衣服，以长袖、轻薄的运动服为宜。晨练出汗后，不要穿着湿了的运动服在户外长久逗留。
五、秋季如何预防感冒?
感冒的发生与外界天气条件的变化和人的体质强弱有关。秋季节是感冒的高发季节，对感冒"以预防为主"尤为重要。
1、自我防护：一般病多从口入，而感冒多是病从鼻入。因此，要坚持用冷水洗脸，增强鼻粘膜对空气的适应能力。及时掌握天气变化，根据天气添衣御寒。同时，加强体育锻炼，增强适应环境的能力和身体的免疫力。另外，在感冒流行期间，尽量少去人口稠密的地方，经常洗手。当身体稍感不适，轻度口干，鼻塞时就立即吃药，多喝水，注意保暖和休息，使病情及时好转。
2、室内预防：要注意室内空气新鲜，早晨开窗换气不少于十五分钟；如发现流感患者应及时薰醋进行空气消毒，另外在健康人鼻孔涂抹大蒜液或口服几瓣大蒜也可减少传染。
3、合理饮食：大蒜、大葱、姜、食醋等，都是预防感冒的常用食品。如周身酸痛、咳嗽，可服调和营卫之方（梨、枣、姜、冰糖共煮水冲鸡蛋），早、晚各一次，服后休息。或服葱白、姜汤以发汗驱散风寒，一般表症即可解除。如症状较重，要早用药控制病情发展。
4、药物预防：科学研究表明，服用预防药物后，一般可使感冒的发病率降低５０％左右，接种流感疫苗、效果较好。
附：秋防感冒“十字歌”
开：黎明即起，开窗透气，室内清新，防感真谛；
洗：温水刷牙，冷水洗脸，热水洗脚，助您入眠；
漱：盐水漱口，早晚一次，口腔卫生，杀菌固齿；
饮：姜末红糖，开水冲泡，睡前一勺，可防感冒；
呼：身体站正，两臂平伸，深呼十次，吐故纳新；
搓：两掌伸直，对搓发热，按迎香穴，防感一术；
摩：上星风府，两个穴处，勤作按摩，酸麻为度
熏：陈醋熏室，早晚一刻，杀菌消毒，流感逐出；
穿：入秋渐凉，莫急添裳，适当秋冻，耐寒防感；
练：清晨出走，锻炼身手，增强体质，安度金秋。
四川省广元中学 艺体卫处
